意味がわからんウォーターサーバー
ホーム > 健康 > 運動不足と筋力低下で始めたのが筋トレです

運動不足と筋力低下で始めたのが筋トレです

現在30代前半の女性です。

夫婦二人暮らしで専業主婦をしているため、運動不足と筋力低下が気になっていました。

そこで、昨年から始めたのが筋トレです。

主にスクワット・腹筋・腕立て伏せをしています。

ここからは、その中で腹筋トレーニングについて紹介していきます。

まず重要視したのが、毎日続けられることと、少ない負荷で始められることです。

私は元々筋肉が少なく痩せ型の体型なので、最初から長時間のトレーニングを始めることは難しいと考えました。

そして自分で調べていくうちに、「スロートレーニング」という方法で腹筋トレーニングを始めることにしたのです。

これは、東京大学大学院で教授をしている石井直方先生の実用書を参考にしています。

やり方は簡単です。

仰向けになり、腹筋トレーニングを始める体勢になります。

そして、4秒かけて起き上がり、4秒かけて元の仰向けに戻ります。

これを80秒~100秒間ほど行います。

回数で言えばおおよそ12回程度です。

回数は少ないですが、ゆっくり行うために腹筋そのものを意識してトレーニングができ、思った以上に辛いです。

しかし、この方法であれば筋肉痛が起こりにくいので、翌日のトレーニングにも差し支えありません。

ゆえに、毎日続けやすいと思います。

成果としては、1か月ほどで腹筋のパックが2つ現われました。

ワキガの改善にデオドラントスプレーは駄目なのか